““十一”假期将结束 上班可这样预防节假日综合症”

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“每天烤猪、烤猪”是很多人在11连休中度过的日子，除此之外，还有出去玩、熬夜、玩手机，根据经验，节日过后很多人会患上假日综合症，不是吗？ 别着急，提个小建议，尽快调整你的状态回来。

假日综合征是人们在假期后出现的各种生理或心理表现，如节日后几天感到厌倦、提不起精神、上班学习效率低下、不明原因的恶心、神经衰弱等。

预防必须全方位击破，首先是合理改变食谱成分。 北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生建议，节食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类和绿色蔬菜，“特别是富含b族维生素和矿物质的深色蔬菜。”

但是，马冠生说:“节后的饮食调整应该遵循多样化，单一食物的营养肯定不完全。 “只有素食有益健康”也是不科学的。 因为如果清淡地吃多了，微量营养素和高质量的蛋白质的摄取量就会不足。 ”

另外，有预防假日综合征经验的白领跳跃(化名)对中新网表示，节后进行适度的运动可以恢复精神。 例如，做有氧运动、跑步、打球等，提高心率、出汗，能很快恢复自己的状态，食欲会变得特别好。

很多人在休息日熬夜是常态，而且在路上乱跑会完全打乱生物钟。 所以，节日过后尽快调整休息，晚上两个小时前躺在床上，不要在床上玩手机，定闹钟，早睡早起比较好。

什么，睡不着吗？ 睡觉前喝一个热水澡，一杯热牛奶，太棒了。 另外，用热水泡脚，睡前听音乐也有助于睡眠。

如果上班时打不起精神来，可以喝咖啡或茶来打起精神。 有条件的话，中午休息一会儿，下午会更有精神。

吃饱了，睡得好，卷起袖子开始工作吧。 但是，现实情况是，一点上班族的日子过后，有时会出现不安、忧郁、烦躁等情绪，有时也会对上班感到恐惧。 就算是工作，一起抓胡子和眉毛也完全没有效率。

中国社会就业协会社会心理健康服务指导中心理事赵悦辰建议，要量化安排就业，确定每天的任务，维持正常的生活和就业节奏，放弃对就业的厌倦情绪。

但是，节制之后，不要在短期内进行过度的学习和实务，而必须循序渐进，先结束最重要和最紧迫的事件。

赵悦辰又建议:“如果身边有人消极怠工，尽量不要在一起，以免彼此‘感染’。”

资料来源:中国信息网记者:吴涛